Hej, Właśnie rozpoczęłam batalię o piękną sylwetkę. Zapuściłam się maksymalnie - przy 162 cm, ważę 82 kg. Mój problem z ułożeniem diety jest taki, że na fitness lecę na ok. 9:00 rano, a śniadanie jem o 7:45. Z reguły są to płatki owsiane góskie na wodzie z łyżką suszonej żurawiny. Czy tak może być czy powinnam wsunąć konkretne białko? Od tygodnia [...]
Witam :D Mam 15 lat i własnie chcem sie w jakis sposób wziąść sie za siebie. Otóż niedawo dostałem ławeczke + sztange. I chciałbym nabrać troszke rzeźby i i wiecej siły. Mam 176cm wzrosu i waże 75kg podnosze na klate 67kg i nie jest to dla mnie zadawalający wynik. Moim celem jest wyrobienie i wyrzeźbienie klaty i mieśni brzucha. Bede bardzo [...]
Witam w moim dzienniku treningowym Założyłem ten dziennik by mieć motywacje i móc obserwować swoje postępy. Na ten moment jestem jak duża część moich rówieśników siedzących cały czas przed kompem/tv. Jestem słaby fizycznie, moje ciało nie jest zbyt wysportowane, więc trzeba byłoby to zmienić “Ten jeden krok, wybranie celu i trzymanie się go, [...]
Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr [...]
Liga Typerów - V Edycja
Tydzień 1 Sobota 14.02.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Portsmouth - Manchester City x 2. West Ham - Middlesbrough 1 3. Watford - Chelsea 2 4. Auxerre - Lille x 5. Le Mans - Nice x 6. PSG - Saint Etienne 1 7. Rennes - Nancy 1 8. Betis - Barcelona 2 9. Deportivo - Osasuna 1 10. Valencia - Malaga 1 11. Bochum - Schalke 2 12. Hannover - [...]
Witam, znajomy polecił mi Wasze forum pod kątem tego, iż znajdę tu kompetentne osoby, które pomogą ułożyć plan ćwiczeń, jak i udzielą rad na temat suplementów. A więc do rzeczy: - szukam programu przede wszystkim na rzeźbę-i masę, aczkolwiek nie zależy mi, aby rozrosnąć się do jakiś dużych rozmiarów) Plan na 3-4 dni /tydzień - kolega polecił mi [...]
Tytul mial was zwabic Takim treningiem trenowalem kolo 3miechow. PONIEDZIALEK KLATA Wycisk sztangi na plaskiej 12/10/8/8 Rozpiętki na plaskiej 5x10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Wycisk o kolano 4x10 SRODA BARKI wycisk sztangi sprzed klatki 12/10/10/8 jw tylko zza karku sztanga do brody 3x10 TRICEPS wycisk sztangi [...]
Witam! Zakupiłem CM3 360 kaps.Biore juz to 4 tydzień i zostało mi jeszcze tego pelno ,prawie polowa.Czy mam brać to do końca czy juz skonczyc???
[...] cwiczyc 2 razy w tygodniu gdyz licze na wieksze efekty .I po drugie jak czytałem to np. klatke powinno sie cwiczyc raz w tygodniu :/ dlaczego np.jak Cwicze w pon klate to za tydzien w pon znow klata i pojawjajace sie zakwasy gdyz klata nie była cwiczona przez tydzien i wg mnie mieśnie zastygły. I mysle ze cwiczac 2 razy w tygodniu jest lepiej . [...]
Witam, doświadczenia na siłowni wielkiego nie mam - ćwiczyłem kiedyś przez 2 miesiące, potem półtora roku przerwy teraz ćwiczę znowu - trzeci miesiąc - więc początek ;) Przez rok - do grudnia, kiedy rozpocząłem uczęszczanie na siłkę, ćwiczyłem codziennie pompki z nogami na podpórce (100-150 pompek łącznie w kilku seriach) oraz codziennie brzuszki [...]
Liga Typerów - V Edycja
Tydzień 1 Sobota 14.02.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Portsmouth - Manchester City 2 2. West Ham - Middlesbrough 1 3. Watford - Chelsea 2 4. Auxerre - Lille 2 5. Le Mans - Nice 2 6. PSG - Saint Etienne 1 7. Rennes - Nancy 1 8. Betis - Barcelona 2 9. Deportivo - Osasuna x 10. Valencia - Malaga 1 11. Bochum - Schalke 2 12. [...]
Liga Typerów - V Edycja
Tydzień 1 Sobota 14.02.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Portsmouth - Manchester City 2 2. West Ham - Middlesbrough 1 3. Watford - Chelsea 2 4. Auxerre - Lille x 5. Le Mans - Nice 1 6. PSG - Saint Etienne 1 7. Rennes - Nancy x 8. Betis - Barcelona 2 9. Deportivo - Osasuna 2 10. Valencia - Malaga 1 11. Bochum - Schalke 2 12. Hannover - [...]
Liga Typerów - V Edycja
Tydzień 1 Sobota 14.02.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Portsmouth - Manchester City 2 2. West Ham - Middlesbrough 1 3. Watford - Chelsea 2 4. Auxerre - Lille 1 5. Le Mans - Nice 1 6. PSG - Saint Etienne 1 7. Rennes - Nancy 1 8. Betis - Barcelona 2 9. Deportivo - Osasuna 1 10. Valencia - Malaga 1 11. Bochum - Schalke x 12. Hannover [...]
Witam, mam pytanie. Od miesiąca jestem na cyklu. Pierwsze 3 tyg. to był Test. prolong. , trochę metki i Winko (moja podstawa, bo pakuję tylko i wyłącznie na podkreśloną rzeźbę). Teraz biorę Equiplex 200mg/ tydz. (boldenon), który za miesiąc się kończy. Natomiast jeszcze conajmniej po boldzie, przez dwa miesiące będę tylko i wyłącznie na [...]
Proszę o ocenę i podpowiedzi co zmienić a co może zostać w moim FBW: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s po (10 x 20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 4. [...]
[...] sztanga (siedząc) 2s Brzuch ABS2 (obecny poziom 3) Trening 3x w tygodniu A-B-A-B-A itd PON-sr-pt przerwy ~1min , ~10-16powtorzen rozgrzewkowych, przy cw 10-12 powtorzen, co tydzien lekka zwyzka ciezaru. FBW 5x5 uloze pozniej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, pozniej siła Staż treningowy na słowni: [...]
Witam Proszę o kilka rad. Nie posiadam żadnej diety ,Jem dużo owoców i pije dużo wody .Chce urzezbić moje ciało i schudnąc.Siłownia jak na warunki domowe dobra.Trenuje Piłkę nożną , Więc biegam te treningi 2 do 3 na tydzień. Na siłownie staram sie chodzic 3 razy w tygodniu.Nie potrzebuje trenować nóg ,ale chciałbym troche zrzucić z tyłka i ud. W [...]
Witam... tydzien temu skonczylem cykl na cm3 i nie jestem zbyt zadowolony tymbardziej ze dieta na + itp. nie powiem sila wskoczyla i to calkiem calkiem ale mi chodzi o mase... mialem kiedys cykl na mono z vitala ( pozytywne wspomnienia) i teraz pierwsze pytanko kieruje w sprawie kiedy moge znow robic cykl na mono?? i teraz jakie mono bedzie [...]
Liga Typerów - V Edycja
Tydzień 1 Sobota 14.02.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Portsmouth - Manchester City 2 2. West Ham - Middlesbrough x 3. Watford - Chelsea 2 4. Auxerre - Lille 2 5. Le Mans - Nice 2 6. PSG - Saint Etienne 1 7. Rennes - Nancy x 8. Betis - Barcelona 2 9. Deportivo - Osasuna x 10. Valencia - Malaga 1 11. Bochum - Schalke 2 12. Hannover - [...]
Tydzień 1 Najlepsi w środę: 1. Baca____________9 .. Pippo___________9 .. Tulsik__________9 4. krzychu989______8 .. mateuszsz1______8 .. mlodykks________8 .. number1one______8 .. wikt____________8 Rozstrzygnięcia: 1. Izrael - Węgry 1 2. Walia - Polska (neutr.) 2 3. Egipt - Ghana X 4. Turcja - Wybrzeże Kości Słoniowej X 5. Rumunia - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
